Сон ребёнка в 7—13 лет

16.06.2020 @pediatrics_rus Нет комментариев

Начало обучения в школе — непростой период в жизни ребёнка, однако соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни и следование благоприятному режиму сна помогут ему более легко справиться с предстоящим вызовом и избежать проблем.

Обсудим, какие особенности сна имеют дети 7—13 лет.

Сколько должен спать ребёнок?

Рекомендуемая средняя продолжительность сна для поддержания оптимального здоровья у детей школьного возраста составляет 9—11 часов в сутки [1].

Указанное значение характерно для большинства детей, однако возможны некоторые индивидуальные отклонения. В целом школьники должны спать не менее 7 и не более 12 часов в сутки [2]. Подробнее о качественных и количественных показателях сна в статье «Сколько должен спать ребёнок?».

Важно, чтобы продолжительность сна ребёнка была одинаковой на протяжении всей недели — на рабочих днях и в выходные [3]. Для этого ребёнок должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Разница более 1 часа между рабочими и выходными днями крайне нежелательна [3]. 

Существует мнение, что позднее пробуждение в выходные способно компенсировать недостаток сна, возникший в течение недели. Это неправда. Позднее пробуждение в выходные способствует более позднему засыпанию, как результат, изменяется ритм работы внутренних часов ребёнка, и возникают проблемы со сном. Для того чтобы ребёнок без труда просыпался утром, необходимо иметь чёткий режим дня и ранний отход ко сну.

Поздний отход ко сну у школьников часто связан со стрессом [4].

Ограничение сна на 3060 минут в течение нескольких дней влечёт за собой изменения поведения и когнитивные нарушения [4]. Подробнее о влиянии недостатка сна на здоровье в статье «Недостаток сна у детей».

Дневной сон

В школьном возрасте некоторые дети спят днём один или несколько раз в неделю. Это нормально. Например, в Китае для школьников специально организуют учебное расписание таким образом, чтобы дети могли поспать между уроков [5].

Установлено, что чем старше дети, тем больший недостаток во сне они имеют [5,6].

Подробнее об особенностях и организации дневного сна в статье «Дневной сон у ребёнка».

Возможные проблемы

С началом школы и увеличенной социальной активности ребёнок сталкивается с определёнными вызовами: независимость от родителей и способность самостоятельно контролировать свой график, длительная занятость на учёбе, внеучебная образовательная деятельность (секции и кружки), потребность общения со сверстниками, повышенное влияние медиа, употребление кофе, страхи и тревога. Такая нагрузка может вызвать чрезмерную нагрузку, стресс, дисбаланс графика и последующие нарушения сна.

Дети не всегда могут справиться с возникающими трудностями самостоятельно.

Если ребёнок испытывает повышенную сонливость днём — засыпает при просмотре телевизора, засыпает в дороге, на уроках и/или регулярно ложится спать днём пр., вероятно, у него имеются нарушения сна [7]. Как правило, большинство из них связаны с неправильным режимом дня.

В некоторых случаях у детей могут быть и истинные нарушения сна, например, снохождение, бруксизм, энурез, обструктивное апноэ, недостаток сна, поведенческая инсомния, синдром беспокойных ног [7].

Как предупредить возможные отклонения?

  • Регулярно следовать режиму дня [8] ], подробнее в статье «Режим дня ребенка»;
  • Выполнять ритуалы перед сном [8], подробнее в статье «Подготовка ребенка ко сну»;
  • Чередовать отдых и активную работу.
  • Ограничить использование гаджетов и прочей электроники [9].
  • Обсуждать с ребёнком важность здоровых привычек и необходимость хорошего сна.
  • Установить доверительные тёплые отношения с ребёнком и проявлять искреннюю поддержку. Многие дети болезненно реагируют на стресс и порой не могут справиться с возникающими проблемами. Чрезмерный стресс непременно сказывается на их здоровье.

На этом всё. Статья окончена.

Список источников и дополнительные материалы находятся под рекламным блоком в секции «Информация к статье».

Блок спонсируемой рекламы.

Поделиться ссылкой на статью:

Share on telegram
Share on vk
Share on facebook
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on email
Блок спонсируемой рекламы.

Информация к статье:

Теги:
Список источников

[1] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM. National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. 2015 Dec;1(4):233-243. doi: 10.1016/j.sleh.2015.10.004.

[2] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010.

[3] Mindell JA, Owens JA. Healthy Sleep Habits for Children and Adolescents. In: Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems in Children and Adolescents. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015. pp. 60—71.

[4] Mindell JA, Owens JA. Sleep in Infancy, Childhood, and Adolescence. In: Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems in Children and Adolescents. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015. pp. 16—36.

[5] Liu X, Liu L, Owens JA, Kaplan DL. Sleep patterns and sleep problems among schoolchildren in the United States and China. Pediatrics. 2005 Jan;115(1 Suppl):241-9.

[6] Sleep In America Polls. National Sleep Foundation. Available at: https://www.sleepfoundation.org/professionals/sleep-america-polls. (April 2020).

[7] Clinical Assessment of Sleep. In: Meltzer LJ, Crabtree VM. Pediatric sleep problems: a clinician’s guide to behavioral interventions. 1st ed. American Psychological Association; 2015. pp. 49—60.

[8] The school-aged Years: Ages 5 to 12. In: Moor JA, editor. Sleep – What Every Parent Needs to Know. American Academy of Pediatrics; 2013. Chapter 8.

[9] Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, et al. Sleep and use of electronic devices in adolescence: results from a large population-based study. BMJ Open 2015;5:e006748. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006748.

Блок спонсируемой рекламы.

Содержимое блока автоматически предоставлено рекламной системой. Администрация сайта и автор статьи не несут ответственности за продвигаемые в рекламных блоках товары или услуги. Прежде чем приобретать рекламируемые товары или услуги, убедитесь заранее в их качестве и соответствии всем требованиям закона. О необходимости применения проконсультируйтесь со специалистом. 

Размещение рекламы необходимо для  дальнейшего развития проекта @pediatrics_rus. Средства, полученные от рекламы, позволяют нам создавать качественный контент, который всегда будет для вас абсолютно бесплатным.

Блок спонсируемой рекламы.