ВОЗ определяет здоровье как состояние полного физического, ментального и социального благополучия [1]. Быть здоровым невозможно без здорового сна.
Если ребёнок не может проснуться спустя 15 минут после сигнала будильника, регулярно заводит несколько будильников, долго спит на каникулах и/или выходных, засыпает на занятиях в школе или институте, очень вероятно, что он испытывает недостаток сна [2].
По данным многих исследований, определено, что самые недосыпающие люди на планете — школьники и подростки [3].
Так ли плохо не высыпа́ться? Рассмотрим следующие факты. При регулярной нехватке сна:
1. Повышается риск развития ожирения и хронических заболеваний.
- При недостатке сна нарушается секреция гормонов, ответственных за обмен веществ и контроль аппетита. Например, повышается выделение грелина — гормона, ответственного за чувство голода, и снижается выделение лептина — гормона, подавляющего аппетит. Следовательно, возросший уровень грелина вызывает бо́льшее чувство голода и провоцирует потребность в бо́льшем количестве пищи для насыщения, чем обычно. Как итог, при коротком ночном сне в течение дня ребёнок (да и взрослый) склонен более длительно ощущать голод и больше есть, что предрасполагает к избыточной массе тела [4].
- Короткий сон ведёт к возникновению повышенной усталости и сонливости среди дня, что отрицательно сказывается на физической активности.
Избыточная масса тела и низкий уровень физической нагрузки предрасполагают к появлению хронических заболеваний — атеросклероза, артериальной гипертензии, сахарного диабета II типа и пр. [5].
2. Снижается иммунитет.
- Недостаток сна отрицательно влияет на клеточный иммунитет и выработку специфичных веществ (цитокинов), что проявляется повышенной восприимчивостью к инфекциям [6].
Дети, которые испытывают недостаток сна, чаще болеют простудными заболеваниями [6].
- При недостаточном сне отмечается более слабый иммунный ответ при вакцинации — у недосыпающих детей в организме синтезируется меньшее количество защитных антител, по сравнению с их регулярно высыпающимися сверстниками [7].
3. Повышается риск травм.
- При недостатке сна у детей и взрослых снижается концентрация внимания, время реакции и оценка реальности. Значительный недостаток сна в этом отношении сопоставим с алкогольным опьянением [8].
- И также повышается рискованное поведение, склонность к агрессии и конфликтам [8].
- Дети, которые имеют недостаточный сон очень часто падают [9], что создаёт высокий риск возникновения травм.
- Недосып достоверно повышает вероятность происшествий, например, автомобильных аварий [10].
4. Снижается успеваемость в школе.
- Нерегулярный и некачественный сон негативно влияет на способность к обучению, формирование навыков суждения, креативности и решения задач [11].
- Ухудшается усвоение и запоминание приобретённых навыков и новой информации.
Каждый раз при обучении активируются определённые области и центры головного мозга. Какие именно — зависит от приобретаемых навыков. Во время сна эти области продолжают работу — обрабатывают поступившую в течение дня информацию. Эффективная переработка способствует запоминанию. В условиях недостатка сна эти области активируются в меньшей степени и, следовательно, менее эффективно перерабатывают новую информацию [11].
Дети, имеющие недостаточный сон в три раза чаще получают неудовлетворительные оценки, по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками [8].
5. Ослабевает эмоциональный контроль.
- При недостатке сна отмечается повышение активности префронтальной коры головного мозга — области, ответственной за регуляцию эмоций. Её повышенная активность сопровождается возникновением сильных и ярких эмоций даже при незначительных стимулах и нарушением их регуляции [10,12].
6. Повышается риск возникновения психопатологии.
- Дети с нарушениями сна очень часто предъявляют жалобы, характерные для расстройств депрессивной сферы — наличие тревоги, повышенной раздражительности, летаргии, низкой самооценки, негативных мыслей [10].
- В ряде случаев наличие таких состояний провоцирует употребление алкоголя, наркотиков и проявления девиантного поведения [8].
Выявлена достоверная связь между нарушением сна и частотой возникновения психических расстройств [8].
Кроме того, при таких эмоциональных расстройствах может потребоваться медикаментозная терапия, которая негативно влияет на качество, продолжительность и архитектуру сна. Возникает порочный круг.
7. Возрастает влияние стресса.
- Как правило, в семьях, где ребёнок страдает нарушениям сна, остальные члены семьи также не имеют хорошего и качественного сна — родители постоянно отвлекаются на помощь ребёнку, а братья и сёстры не имеют надлежащих условий для сна из-за шума. Таким образом, уровень напряжённости в семье повышается, что провоцирует частые конфликты и вызывает стресс у всех членов семьи и неблагоприятно сказывается на их здоровье [2].
С особенностями сна детей разного возраста можно ознакомиться в статьях по тегу #сон.