Сон ребёнка в 3—5 лет

16.06.2020 @pediatrics_rus Нет комментариев

Сон выполняет крайне важные биологические функции — во время сна в головном мозге нормализуется обмен веществ, укрепляется память, растёт способность к обучению [1]. Особое значение эти функции приобретают во время раннего развития детей, когда они познают мир и окружающую действительность вокруг себя.

Специалисты рекомендуют детям дошкольного возраста спать 10—13 часов в сутки [2]. Однако каждый ребёнок индивидуален, и у некоторых детей этот показатель может немного отличаться от указанного значения. Однако абсолютно точно известно, что для поддержания оптимального здоровья дети 3—5 лет жизни должны спать не менее 8 часов или не более 14 часов в сутки [3].

Особенности сна

  1. Многие дети в этом возрасте спят днём, но с течением времени эта потребность пропадает — сначала они отказываются ложиться спать днём один-два раза в неделю, а затем и вовсе обходятся без дневного сна. Подробнее в статье «Дневной сон у ребёнка».
  2. Дети становятся более чувствительными к изменениям окружающей среды: колебаниям температуры в помещении, наличию света, шума, посторонних запахов, удобству кровати, резким изменениям режима дня [4]. Это может негативно сказаться на качестве и продолжительности их сна. Указанную особенность важно учитывать при планировании путешествий или необходимости посещения образовательных учреждений.
  3. В 3—5 лет дети обычно продолжают рано ложиться спать, как и в раннем детстве, в 19.00—21.00 [5]. Это хорошая привычка.

Качество сна ребёнка во многом зависит от времени укладывания, а не от общей длительности их сна [5].

  1. Дошкольники часто испытывают повышенную потребность в чтении перед сном [4]. Важно выбирать и читать ребёнку спокойные и добрые сказки/истории. Необязательно читать новую сказку каждый день, лучше выбирать знакомую и очень любимую. Чтение знакомой истории успокоит ребёнка и поможет ему быстрее уснуть. Новый сюжет может, наоборот, возбудить и вызвать дополнительные эмоции [6].

Родители всегда должны помнить, что ежедневное выполнение ритуалов перед сном (а чтение сказок является одним из них) значительно помогает подготовить ребёнка ко сну – расслабить его после активного дня. Дети, которые регулярно следуют ритуалам и рано ложатся спать, лучше высыпаются, имеют короткое время засыпания, малое количество ночных пробуждений и более качественный сон в последующие годы своей жизни [7]. Подробнее о показателях качества сна в статье «Сколько должен спать ребёнок?».

Чёткое расписание дня ребёнка: время сна, приёма пищи и дневных занятий способствует благоприятному развитию ребёнка и формирует у него правильные привычки [8].

  1. В этом возрасте дети до сих пор могут иметь пробуждения по ночам, хотя это уже больше исключение, чем норма. Допустимым является одно ночное пробуждение в неделю, которое требует помощи родителей для дальнейшего засыпания [5,9].

Часто наличие пробуждений у дошкольников может быть связано с высокой активностью днём, воздействием стресса и пр. [5].

Возможные сложности

  1. У детей может отмечаться вечерний подъём активности, который совпадает со временем укладывания и подготовки ко сну. В такой ситуации необходимо отложить время укладывания на более позднее и постепенно — за несколько дней вновь вернуться в привычный график [4] (как? Подробнее в статье «Режим сна ребёнка»). В противном случае ребёнок будет сопротивляться раннему засыпанию и/или после укладывания в постель будет мучиться от невозможности заснуть.
  2. Некоторые занятые родители оставляют ребёнка в его кроватке для игр в дневное время суток или пытаются его наказать принудительным нахождением там. Это нежелательная практика [4]. У ребёнка его кровать должна ассоциироваться только со сном и должна вызывать приятные эмоции, он не должен её бояться [10].

О переезде ребёнка в новую кровать подробнее в статье «Сон ребёнка в 1—3 года».

  1. Бывает, что родители разрешают детям играть с различными электронными девайсами: телефонами, планшетами и смотреть телевизор. Это обладает возбуждающим действием и препятствует засыпанию, не говоря уже об отрицательном воздействии на их нервно-психическое развитие [4,11,12]. Детям до двух лет крайне не рекомендуется использовать гаджеты, после двух лет — это время не должно превышать двух часов в день [11].

Нарушения сна

Патология сна у детей дошкольного возраста встречается в 15—35% случаях [13]. Наиболее часто отмечаются регулярные трудности при укладывании вечером или пробуждении утром. Часто это связано с нарушением режима дня [5]. Значимо реже встречаются: тонзиллит, аденоиды и связанное с ними обструктивное апноэ, страхи, снохождение [4,5]. Указанные патологические состояния требуют обязательной консультации специалиста.

На этом всё. Статья окончена.

Список источников и дополнительные материалы находятся под рекламным блоком в секции «Информация к статье».

Блок спонсируемой рекламы.

Поделиться ссылкой на статью:

Share on telegram
Share on vk
Share on facebook
Share on twitter
Share on facebook
Share on google
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on email
Блок спонсируемой рекламы.

Информация к статье:

Теги:
Список источников

[1] Oskar G. Jenni, Bonnie B. O’Connor. Children’s Sleep: An Interplay between Culture and Biology. Pediatrics Jan 2005, 115 (Supplement 1) 204-216; DOI: 10.1542/peds.2004-0815B.

[2] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM. National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health. 2015 Dec;1(4):233-243. doi: 10.1016/j.sleh.2015.10.004.

[3] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010.

[4] Mindell JA, Owens JA. Sleep in Infancy, Childhood, and Adolescence. In: Mindell JA, Owens JA. A Clinical Guide to Pediatric Sleep: Diagnosis and Management of Sleep Problems in Children and Adolescents. 3rd ed. Wolters Kluwer; 2015. pp. 16—37.

[5] Preschoolers. In: Moor JA, editor. Sleep – What Every Parent Needs to Know. American Academy of Pediatrics; 2013. Chapter 7.

[6] Mindell JA. Bedrooms, Bedtimes, and Bedtime Routines. In: Sleeping Through the Night. Harper Collins; 2005. Chapter 5.

[7] Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R, Goh DY. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep. 2015;38(5):717–722. Published 2015 May 1. doi:10.5665/sleep.4662.

[8] Promoting Lifelong Health for Families and Communities. In: Hagan JF, Shaw JS, Duncan PM, eds. Bright Futures: Guidelines for Health Supervision of Infants, Children, and Adolescents. 4th ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2017. pp.15—41.

[9] Typical Sleep across Development and Healthy Sleep Habits. In: Meltzer LJ, Crabtree VM. Pediatric sleep problems: a clinician’s guide to behavioral interventions. 1st ed. American Psychological Association; 2015. pp. 13—30.

[10] Sleep Associations and Strategies: Babies. In: Moor JA, editor. Sleep – What Every Parent Needs to Know. American Academy of Pediatrics; 2013. Chapter 3.

[11] Falbe J, Davison KK, Franckle RL et al. Sleep Duration, Restfulness, and Screens in the Sleep Environment. Pediatrics Feb 2015, 135 (2) e367-e375; DOI: 10.1542/peds.2014-2306.

[12] Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, et al. Sleep and use of electronic devices in adolescence: results from a large population-based study. BMJ Open 2015;5:e006748. doi: 10.1136/bmjopen-2014-006748.

[13] Owens JAO. Behavioral sleep problems in children. UpToDate. Last updated October 2019.

Блок спонсируемой рекламы.

Содержимое блока автоматически предоставлено рекламной системой. Администрация сайта и автор статьи не несут ответственности за продвигаемые в рекламных блоках товары или услуги. Прежде чем приобретать рекламируемые товары или услуги, убедитесь заранее в их качестве и соответствии всем требованиям закона. О необходимости применения проконсультируйтесь со специалистом. 

Размещение рекламы необходимо для  дальнейшего развития проекта @pediatrics_rus. Средства, полученные от рекламы, позволяют нам создавать качественный контент, который всегда будет для вас абсолютно бесплатным.

Блок спонсируемой рекламы.