Сон выполняет крайне важные биологические функции — во время сна в головном мозге нормализуется обмен веществ, укрепляется память, растёт способность к обучению [1]. Особое значение эти функции приобретают во время раннего развития детей, когда они познают мир и окружающую действительность вокруг себя.
Специалисты рекомендуют детям дошкольного возраста спать 10—13 часов в сутки [2]. Однако каждый ребёнок индивидуален, и у некоторых детей этот показатель может немного отличаться от указанного значения. Однако абсолютно точно известно, что для поддержания оптимального здоровья дети 3—5 лет жизни должны спать не менее 8 часов или не более 14 часов в сутки [3].
Особенности сна
- Многие дети в этом возрасте спят днём, но с течением времени эта потребность пропадает — сначала они отказываются ложиться спать днём один-два раза в неделю, а затем и вовсе обходятся без дневного сна. Подробнее в статье «Дневной сон у ребёнка».
- Дети становятся более чувствительными к изменениям окружающей среды: колебаниям температуры в помещении, наличию света, шума, посторонних запахов, удобству кровати, резким изменениям режима дня [4]. Это может негативно сказаться на качестве и продолжительности их сна. Указанную особенность важно учитывать при планировании путешествий или необходимости посещения образовательных учреждений.
- В 3—5 лет дети обычно продолжают рано ложиться спать, как и в раннем детстве, в 19.00—21.00 [5]. Это хорошая привычка.
Качество сна ребёнка во многом зависит от времени укладывания, а не от общей длительности их сна [5].
- Дошкольники часто испытывают повышенную потребность в чтении перед сном [4]. Важно выбирать и читать ребёнку спокойные и добрые сказки/истории. Необязательно читать новую сказку каждый день, лучше выбирать знакомую и очень любимую. Чтение знакомой истории успокоит ребёнка и поможет ему быстрее уснуть. Новый сюжет может, наоборот, возбудить и вызвать дополнительные эмоции [6].
Родители всегда должны помнить, что ежедневное выполнение ритуалов перед сном (а чтение сказок является одним из них) значительно помогает подготовить ребёнка ко сну – расслабить его после активного дня. Дети, которые регулярно следуют ритуалам и рано ложатся спать, лучше высыпаются, имеют короткое время засыпания, малое количество ночных пробуждений и более качественный сон в последующие годы своей жизни [7]. Подробнее о показателях качества сна в статье «Сколько должен спать ребёнок?».
Чёткое расписание дня ребёнка: время сна, приёма пищи и дневных занятий способствует благоприятному развитию ребёнка и формирует у него правильные привычки [8].
- В этом возрасте дети до сих пор могут иметь пробуждения по ночам, хотя это уже больше исключение, чем норма. Допустимым является одно ночное пробуждение в неделю, которое требует помощи родителей для дальнейшего засыпания [5,9].
Часто наличие пробуждений у дошкольников может быть связано с высокой активностью днём, воздействием стресса и пр. [5].
Возможные сложности
- У детей может отмечаться вечерний подъём активности, который совпадает со временем укладывания и подготовки ко сну. В такой ситуации необходимо отложить время укладывания на более позднее и постепенно — за несколько дней вновь вернуться в привычный график [4] (как? Подробнее в статье «Режим сна ребёнка»). В противном случае ребёнок будет сопротивляться раннему засыпанию и/или после укладывания в постель будет мучиться от невозможности заснуть.
- Некоторые занятые родители оставляют ребёнка в его кроватке для игр в дневное время суток или пытаются его наказать принудительным нахождением там. Это нежелательная практика [4]. У ребёнка его кровать должна ассоциироваться только со сном и должна вызывать приятные эмоции, он не должен её бояться [10].
О переезде ребёнка в новую кровать подробнее в статье «Сон ребёнка в 1—3 года».
- Бывает, что родители разрешают детям играть с различными электронными девайсами: телефонами, планшетами и смотреть телевизор. Это обладает возбуждающим действием и препятствует засыпанию, не говоря уже об отрицательном воздействии на их нервно-психическое развитие [4,11,12]. Детям до двух лет крайне не рекомендуется использовать гаджеты, после двух лет — это время не должно превышать двух часов в день [11].
Нарушения сна
Патология сна у детей дошкольного возраста встречается в 15—35% случаях [13]. Наиболее часто отмечаются регулярные трудности при укладывании вечером или пробуждении утром. Часто это связано с нарушением режима дня [5]. Значимо реже встречаются: тонзиллит, аденоиды и связанное с ними обструктивное апноэ, страхи, снохождение [4,5]. Указанные патологические состояния требуют обязательной консультации специалиста.