Сон — это жизненно необходимое, периодически наступающее особое состояние организма, которое характеризуется специфическими физиологическими проявлениями [1].
Сон издавна интересовал людей, и только в последние десятилетия удалось получить подробную информацию о нём. На основе изменений, происходящих в головном мозге во время сна, учёные выделили стадии сна.
У взрослых и детей старше шести месяцев жизни различают глубокий сон и быстрый сон, которые, как правило, циклично, друг за другом, повторяются в течение ночи [2].
I стадия или дремота
Продолжительность стадии составляет 30 секунд — 5 минут [3—5].
Суммарно занимает менее 5% от всего времени сна в течение ночи [2].
Дремота имеет самый низкий порог пробуждения, это значит, что разбудить ребёнка в этот период наиболее легко, чем в остальные стадии сна [3—5].
Иногда во время дремоты дети могут просыпаться от вздрагивания. Это нормально. Вздрагивание связано с преждевременным началом быстрой стадии сна — полным расслаблением скелетной мускулатуры и появлением сновидений, которые вызывают чувство падения [6].
II стадия или лёгкий сон
Продолжительность стадии составляет 5—25 минут [3—5].
Суммарно занимает около 50% от всего времени сна в течение ночи [2].
Лёгкий сон характеризуется снижением мышечного тонуса, замедлением частоты дыхания и сердцебиений, снижением температуры тела [3—5].
Ребёнка в эту стадию сна ещё можно разбудить, но уже сложнее [3—5].
III и IV стадии или глубокий сон
Глубокий сон имеет самый высокий порог пробуждения, это значит, что разбудить ребёнка в этот период труднее, чем в остальные стадии сна. Если всё же пробуждение случается, обычно малышу (или взрослому) требуется несколько минут для осознания обстановки и происходящего вокруг [6].
Глубокий сон длится 30—45 минут и занимает у детей 20—25% от всего времени сна в течение ночи [2—5]. Глубокий сон имеет наиболее восполняющий эффект на организм.
Глубокий сон характеризуется регулярным ритмом сердцебиения и дыхания, полным отсутствием движений, повышенной работой потовых желёз [6]. Температура тела достигает минимальных значений [3—5]. Во время глубокого сна спящий ничего не слышит: ни звонок телефона, ни разговоры окружающих [6].
Глубокий сон связан с сильным искажением восприятия хода времени: ребёнку или взрослому может показаться, что он заснул на минуту, а на самом деле проспал несколько часов [4].
Во время глубокого сна можно видеть сновидения, только они совсем не запоминаются. Да и, вообще, наличие снов у маленьких детей первых 5—6 лет до сих пор ещё не доказано [4,7,8].
Глубокая фаза сна преобладает в первую 1/3 ночи, следовательно, расстройства, связанные с этой фазой (парасомнии: снохождение и прочее) также проявляются в это время [9].
Быстрый сон
У новорождённых детей быстрый сон (или правильнее активный) суммарно занимает около 50% от всего времени сна в течение ночи, у недоношенных — 80%.
У детей 1 года быстрый сон занимает 30% от всего времени сна в течение ночи, у более старших детей и взрослых 20—25% [3—5]. В среднем 1 цикл быстрого сна длится около 5 минут [3—5].
С ростом ребёнка суммарная доля быстрого сна постепенно сокращается, а доля глубокого сна увеличивается. Эти изменения происходят преимущественно в первые пять лет жизни и являются индикатором созревания головного мозга [7].
Для быстрого сна характерен высокий уровень активности коры головного мозга, что проявляется быстрыми движениями глазных яблок (при закрытых веках), движениями лицевых мышц: улыбкой, гримасой, нахмуриванием, сосанием, вокализацией плачем, хныканьем, короткими некоординированными движениями пальцев или конечностей, вариабельностью частоты сердцебиения и дыхания: замедлением или учащением ритма [3,8]. Однако мышцы тела подвержены максимальному расслаблению (вот почему во время плохого сна невозможно пошевелиться) [6].
Разбудить ребёнка во время быстрого сна нелегко [3].
Быстрые стадии сна отмечаются в течение всей ночи с наибольшей продолжительностью в последней 1/3 ночи, поэтому сны, которые происходят на этой стадии запоминаются. Расстройства, которые связаны с быстрым сном (кошмары) также проявляются ближе к утру [9].
Предполагается, что в быструю фазу сна в развивающемся мозге ребёнка увеличивается количество нервных связей между клетками, в то время как в медленную или глубокую фазу — эти изменения ставятся более прочными и постоянными [10].
Пробуждение
Кратковременные пробуждения в течение ночи, которые случаются по окончании полного цикла сна, характерны для всех — для детей и взрослых. Эти пробуждения очень короткие — длятся менее 1—3—5 минут, поэтому и не запоминаются [6]. Обычно взрослые в это время меняют позу, например, переворачиваются на другой бок [3].
В среднем у маленьких детей отмечается 4—6 пробуждений за ночь [3,9], с возрастом их количество уменьшается, так как удлиняется цикл сна, и укорачивается общая продолжительность сна.
Большинство маленьких детей во время ночных пробуждений самостоятельно засыпают, однако некоторые малыши нуждаются в дополнительной помощи родителей. Подробнее о ночных пробуждениях в статье «Почему ребенок просыпается ночью?».
С особенностями сна детей разного возраста можно ознакомиться в статьях по тегу #сон.